Kategori: Tips

Att vara hälsosam är något vi alla borde sträva efter i alla skeden av livet. Men om man någon gång bör lägga extra fokus på detta så måste det vara under graviditeten. Det finns mycket information man kan dra nytta av för att hålla sig mer hälsosam och här tipsar vi om några av de viktigaste.

Järn och folsyra

Under graviditeten får kroppen ett ökat behov av en del näringsämnen. De två viktigaste av dessa är just järn och folsyra. Järn behövs för att bilda nya röda blodkroppar och under graviditeten ökar blodmängden i kroppen. Få man inte i sig tillräckligt med järn riskerar man att drabbas av anemi. Folsyra är en B-vitamin och är viktig för normal utveckling av fostret. Båda dessa finns att ta som kosttillskott och kan köpas för en billig slant. Det är oftast det enklaste sättet att garantera att man få i sig det dagligen rekommenderade intaget.

Träna regelbundet

Ett tag trodde man att gravida kvinnor skulle vila så mycket som möjligt under graviditeten. Men idag kan vi säkert säga att träning är väldigt bra för kroppen även under graviditeten. Naturligtvis behöver den anpassas något under månaderna för att inte riskera skador, men träning kan hjälpa till att både lindra och förebygga vanliga graviditetsproblem som ont i ryggen, illamående och mycket mer. Det kan även underlätta förlossningen.

Minska stress

Stress är faktiskt något evolutionärt positivt för människor. Det förbereder kroppen för att agera. Men när vi talar om stress idag menar vi ofta de negativa aspekterna av stress när kroppen spenderar lång tid i detta stadium. Stress under graviditeten kan påverka fostret på mer än ett sätt. Att minska den kan dock tyckas vara lättare sagt än gjort. Men om man inte gör aktiva försök kommer man inte att göra riktiga framsteg. Avslappningsmetoder är en bra plats att börja på. Det kan krävas några olika försök innan man hittar något som fungerar för en själv.

Att få ordning på kroppen innebär kanske inte bara att träna och bli starkare eller få bättre kondition. Även om träning och hälsa går hand i hand så kan det finnas saker som gör att man kanske inte mår så bra även om man tränar.

En mage som krånglar

Vår mage är något som verkligen kan ställa till det för oss. De flesta gångerna så kan det hjälpa dig med magproblem med att äta hälsosam och sund kost men också att få in rutiner för de måltider som man äter. De allra bästa rutinerna är att man äter frukost – mellanmål – lunch – mellanmål – middag. Ät varierat och hälsosam kost. Förvisso så kan man vara i behov av kosttillskott då mage och tarm kanske inte fungerar som den ska. Kolla alltid upp vad som du behöver i form av hälsokost och tillskott av vitaminer och annat.

Kombinationen träning, hälsa och kost

För att det ska bli så bra som det bara kan bli så gäller det att kombinera träningen med den kost som man äter. Men också vila och återhämtning är viktigt. Ju mer du tränar desto mer bör du äta och även vila för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Samtidigt så får du inte äta för mycket och välja en diet eller kost som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olik ämnesomsättning. Försök hitta det som passar dig bäst. Du kanske får prova på lite olika metoder för att hitta vad som är bäst för dig. Detsamma gäller träningsform. Om inte löpning är det som passar dig så kanske du får börja med något annat.

Om man tränar så kommer kosten spela en väldigt stor roll för resultaten. Med andra ord så är det viktigt att du äter rätt om du vill lyckas så bra som möjligt med din träning. Men det man inte får glömma är att det är viktigt även för den som inte tränar. För den som inte följer ett strikt kostschema så går det såklart att unna sig något gott emellanåt, det viktiga är att det inte blir för ofta. Vi tänkte tipsa lite om hur man kan gå tillväga för att få i sig det nödvändiga.

Varierad kost

Som sagt så är kosten viktig oavsett om du tränar eller inte. Det vanligaste misstaget är att man fastnar i gamla vanor och äter samma mat vecka efter vecka. Om den maten inte innehåller allt vi behöver få i oss så kommer inte kroppen att må bra. Vill man börja med små steg så kan man helt enkelt börja tillsätta lite olika nyttigheter i sina befintliga rätter. En fördel med att börja med en mer varierad kost är att man också breddar sina kökskunskaper en aning. Börja med att leta upp några recept som kan tänkas passa din smak och börja sedan kasta in dessa i rotationen, snart har du ett nytt recept du kan laga direkt från minnet!

Planera

Ett av de mer effektiva sätten att komma in i en ny vana är att planera för den. Om du vill så kan du prova färdiga scheman för hur du ska äta, tänk på att välja något som du känner dig bekväm med. Vill du hellre lägga upp din plan själv så går det alldeles utmärkt! Gör ett veckoschema för vilken mat du ska laga och sätt kanske en dag eller två när du får äta vad du vill. Det är viktigt att det inte blir alltför överväldigande, risken då är att man ger upp. Även om du kan känna dig lite ovan den första tiden så kommer det bara att gå enklare och enklare!