God hälsa under graviditeten

Att vara hälsosam är något vi alla borde sträva efter i alla skeden av livet. Men om man någon gång bör lägga extra fokus på detta så måste det vara under graviditeten. Det finns mycket information man kan dra nytta av för att hålla sig mer hälsosam och här tipsar vi om några av de viktigaste.

Järn och folsyra

Under graviditeten får kroppen ett ökat behov av en del näringsämnen. De två viktigaste av dessa är just järn och folsyra. Järn behövs för att bilda nya röda blodkroppar och under graviditeten ökar blodmängden i kroppen. Få man inte i sig tillräckligt med järn riskerar man att drabbas av anemi. Folsyra är en B-vitamin och är viktig för normal utveckling av fostret. Båda dessa finns att ta som kosttillskott och kan köpas för en billig slant. Det är oftast det enklaste sättet att garantera att man få i sig det dagligen rekommenderade intaget.

Träna regelbundet

Ett tag trodde man att gravida kvinnor skulle vila så mycket som möjligt under graviditeten. Men idag kan vi säkert säga att träning är väldigt bra för kroppen även under graviditeten. Naturligtvis behöver den anpassas något under månaderna för att inte riskera skador, men träning kan hjälpa till att både lindra och förebygga vanliga graviditetsproblem som ont i ryggen, illamående och mycket mer. Det kan även underlätta förlossningen.

Minska stress

Stress är faktiskt något evolutionärt positivt för människor. Det förbereder kroppen för att agera. Men när vi talar om stress idag menar vi ofta de negativa aspekterna av stress när kroppen spenderar lång tid i detta stadium. Stress under graviditeten kan påverka fostret på mer än ett sätt. Att minska den kan dock tyckas vara lättare sagt än gjort. Men om man inte gör aktiva försök kommer man inte att göra riktiga framsteg. Avslappningsmetoder är en bra plats att börja på. Det kan krävas några olika försök innan man hittar något som fungerar för en själv.

Få ordning på kroppen

Att få ordning på kroppen innebär kanske inte bara att träna och bli starkare eller få bättre kondition. Även om träning och hälsa går hand i hand så kan det finnas saker som gör att man kanske inte mår så bra även om man tränar.

En mage som krånglar

Vår mage är något som verkligen kan ställa till det för oss. De flesta gångerna så kan det hjälpa dig med magproblem med att äta hälsosam och sund kost men också att få in rutiner för de måltider som man äter. De allra bästa rutinerna är att man äter frukost – mellanmål – lunch – mellanmål – middag. Ät varierat och hälsosam kost. Förvisso så kan man vara i behov av kosttillskott då mage och tarm kanske inte fungerar som den ska. Kolla alltid upp vad som du behöver i form av hälsokost och tillskott av vitaminer och annat.

Kombinationen träning, hälsa och kost

För att det ska bli så bra som det bara kan bli så gäller det att kombinera träningen med den kost som man äter. Men också vila och återhämtning är viktigt. Ju mer du tränar desto mer bör du äta och även vila för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Samtidigt så får du inte äta för mycket och välja en diet eller kost som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olik ämnesomsättning. Försök hitta det som passar dig bäst. Du kanske får prova på lite olika metoder för att hitta vad som är bäst för dig. Detsamma gäller träningsform. Om inte löpning är det som passar dig så kanske du får börja med något annat.

Att äta rätt

Om man tränar så kommer kosten spela en väldigt stor roll för resultaten. Med andra ord så är det viktigt att du äter rätt om du vill lyckas så bra som möjligt med din träning. Men det man inte får glömma är att det är viktigt även för den som inte tränar. För den som inte följer ett strikt kostschema så går det såklart att unna sig något gott emellanåt, det viktiga är att det inte blir för ofta. Vi tänkte tipsa lite om hur man kan gå tillväga för att få i sig det nödvändiga.

Varierad kost

Som sagt så är kosten viktig oavsett om du tränar eller inte. Det vanligaste misstaget är att man fastnar i gamla vanor och äter samma mat vecka efter vecka. Om den maten inte innehåller allt vi behöver få i oss så kommer inte kroppen att må bra. Vill man börja med små steg så kan man helt enkelt börja tillsätta lite olika nyttigheter i sina befintliga rätter. En fördel med att börja med en mer varierad kost är att man också breddar sina kökskunskaper en aning. Börja med att leta upp några recept som kan tänkas passa din smak och börja sedan kasta in dessa i rotationen, snart har du ett nytt recept du kan laga direkt från minnet!

Planera

Ett av de mer effektiva sätten att komma in i en ny vana är att planera för den. Om du vill så kan du prova färdiga scheman för hur du ska äta, tänk på att välja något som du känner dig bekväm med. Vill du hellre lägga upp din plan själv så går det alldeles utmärkt! Gör ett veckoschema för vilken mat du ska laga och sätt kanske en dag eller två när du får äta vad du vill. Det är viktigt att det inte blir alltför överväldigande, risken då är att man ger upp. Även om du kan känna dig lite ovan den första tiden så kommer det bara att gå enklare och enklare!

Var bekväm i kläderna när du tränar

Träning ska vara utmanade för kroppen och psyket, du ska alltid klättra mot nya mål och tänja på gränserna. Det betyder inte att dina träningskläder ska hindra dig eller sitta så tajt att du får andnöd.

Knyt skorna rätt

En hemlighet som få nybörjarmotionärer vet om är att skorna ska knytas på ett visst sätt när du tränar, speciellt om du tränar löpning. Du vill inte att skorna ska glappa samtidigt som de inte får vara för små. Om skorna känns tajt över fotryggen kan du använda alternativa snörningarna för att få mer utrymme i skon samtidigt som den sitter på plats. En variant som på engelska kallas ”window lacing” lämnar ett utrymme i mitten på skon utan att snörena korsas och på så sätt minskas trycket på ovansidan foten.

Tajt eller löst sittande kläder?

Vill du ha fart ska du ha tajt, tränar du statiskt fungerar lite större träningskläder. Du vill inte att kläderna ska fastna i vinden när du springer eller att alltför tajta kläder hindrar musklerna för att svälla under övningarna. Blir du väldigt varm kan ett par tajta byxor med större tröja vara skönare att springa i men tröjan kommer att jobba emot dig. Då är det bättre att köpa kläder som andas bättre.

Shoppa efter sport

Om du vill spela fotboll köper du fotbollsskor. Varför skulle det vara annorlunda när du vill jobba eller träna crossfit? Träningskläder anpassas efter sporten de är ämnade förr. Sömmar flyttas, stärks eller blir osynliga. Material skiftar beroende på om det ska vara regnavvisande eller stretch. Utformningen bestäms efter vilken rörlighet som eftersträvas och så vidare. Av dessa anledningar, och flera, finns det goda skäl att söka efter just kläder till din valda träningsform eller sport.

Hälsosam träning

Alla vet att träning och hälsa går som hand i hand och många gånger så hjälper träning till att vara hälsofrämjande. Det gäller att vi tar hand om den kropp vi fått och sköter om den så vi kan hänga med långt framöver. Vi har liksom inga garantier utan vi måste se till att vi har de bästa förutsättningarna för ett gott liv.

Ibland så kanske vi inte sköter vår träning på bästa sätt utan vi kommer i ett läge där vi kan vara i behov av någon form av vård och få den hjälp som behövs. Det kan vara att vi tränat för hårt eller något annat händer i livet. Att anlita en sjukgymnast för att räta ut problemen kan vara lösningen på de problem som har uppstått. Det gäller att utreda vad som åstadkommit problemen och hur man ska komma tillrätta med det hela.

Själv så vill man ju komma tillbaka med full kraft så fort det bara går. Det gäller att man lyssnar på sin sjukgymnast och tränar efter de instruktioner som ges så det inte förvärrar saken. Ibland kan det ta längre tid innan man är tillbaka som man var tidigare. Andra gånger så är det den hjälp man får som åstadkommer förändringar som gör att man snabbt är tillbaka.

Lyssna på din kropp och se till att kroppen får vila mellan träningspassen. Våra kroppar klarar en viss belastning under perioder och om vi tränar för hårt så kommer det inte att bli bra. Muskler och leder behöver få återhämtning och vila som allt annat.

I badrumsskåpet

Badrummet är platsen för hygien, avslappning och hygien. För att du ska ha det bästa badrummet på gatan kan du börja med vad du har i badrumsskåpet. 

Hälsa

Vill du ha hälsosamma produkter i badrumsskåpet behöver du kanske betala lite mer för att få de bra sakerna. Lägg fokus på att köpa produkter som är ekologiska och fair trade så skyddar du miljö och arbetare. Kolla på utbudet hos Apomera för att hitta produkter som har gått igenom ordentliga undersökningar innan de släpps på marknaden.

I badrumsskåpet kan du ha dina vitaminer och andra kosttillskott så du kommer ihåg att ta dem varje morgon innan du borstar tänderna. Smärtstillande och receptbelagda mediciner kan du också förvara här men se till att inga tabletter är åtkomliga för barn.

Skönhet

Din sminkväska borde få plats i badrummet, du behöver inte ha allt smink här men tillräckligt för att kunna genomföra din morgonrutin utan att du behöver springa från rum till rum. Tänk på att tvätta dina penslar flera gånger i veckan, alla svampar borde bytas ut en gång i månaden.  Du hittar en fullständigt guide hos Baam där grundtanken är att syntetiska borstar rengörs med varmt vatten och diskmedel och naturborstar kräver schampo och balsam.

Avslappning

Dofter kan leda till avslappning. Lavendel och honung  är två avslappnande dofter. Lavendel sägs vara en dunderkur för insomnia, depression och allmän ångest. Du kan använda några droppar i badvattnet eller köpa en torkad doftpåse som du förvara i badrummet och sovrummet. Annars fungerar tända ljus utmärkt för att skapa en spakänsla i vilket badrum som helst!

Träning och att leva hälsosamt

Att leva hälsosamt är vi nog många som försöker, vissa lyckas bättre medans andra tar det som det kommer. Att träna är hälsofrämjande kan vi alla vara överens om och det gäller att man tränar rätt när man tränar.

Det finns många fördelar med att träna och det är den regelbundna träningen som är viktig, vi bli mer sällan sjuk och vi lever betydligt längre. Tyvärr så kan det uppstå skador när man tränar om man inte tränar rätt. Detta brukar oftast bero på att man utför vissa moment med fel teknik eller att man lastar på alldeles för mycket vikt, om det exempelvis är så att man tränar på gymmet.

Om något gått fel

Skulle man känna att något gått fel så ska man absolut uppsöka de bästa för att få vård. Adolf Fredriks Fysiocenter tillhandahåller naprapater, sjukgymnaster, kiropraktorer, dietister och arbetsterapeuter som kan hjälpa dig med vad det än må vara för skada så att man kan komma tillbaka till sin träning så snart som möjligt. När man gör det så gäller det dock att se till att inte göra samma gamla fel på nytt, för i sådana fall är chansen oerhört stor att samma problem kommer uppenbara sig och kanske till och med bli än värre vid nästa tillfälle.

Minimera riskerna

För att minimera riskerna att bli skadad när du tränar så är det bra att värma upp och stretcha innan du kör igång. Du blir smidigare och kroppen förbereder sig på att någonting är på gång. Muskler sträcks ut och syresätts i och med stretching och uppvärmning. Du får också igång blodcirkulationen i och med detta.

Ta det lugnt från början

Har du inte vanan att träna så ta det försiktigt till en början. Samma sak gäller om du inte tränat på ett tag, det kan vara en fördel i början av säsongen ta det lite lugnt för att sakta öka träningsdosen. Det kan också vara att du inte använder rätt utrustning eller att den är felaktigt inställd, kolla så att att är som det ska med den utrustning du använder.

Vätska när man tränar

Det är också viktigt att du dricker när du tränar så att du inte får vätskebrist. Du svettas ut en hel del under ett träningspass och för att kompensera så måste du få i dig vätska. Vatten fungerar utmärkt men det finns också många energidrycker skapade speciellt för fysisk träning. Vila mellan de olika passen är också viktigt så att kroppen hinner återhämta sig och se även till att träna varierat så hela din kropp får den träning den behöver. Glöm inte att även stretcha efter träning så muskler får töjas ut och att därefter åter fylla på med vätska med jämna mellanrum under dagens lopp. Extra viktigt är det om du tränar hårt och många dagar i följd. Då får man verkligen inte slarva med vätskeintaget eftersom det annars kan gå riktigt illa.

Res iväg och koppla av

Ibland kan livet kännas stressigt och jobbigt, framför allt nu när sommaren är över och hösten är på väg. Då är det viktigt att försöka hitta olika glädjeämnen i livet. Ett sätt att pigga upp tillvaron är att resa. Ofta behöver man inte resa iväg till tropikerna för att få en nytändning utan en spontan weekend-resa kan räcka långt.

Ska man resa iväg långt är ett bra tips att boka i god tid innan så inte resorna säljer slut. Har man is i magen och tycker att huvudsaken är att komma iväg snarare än vart man åker är ett bra tips att köpa en så kallad sista-minuten-resa. Ibland går det att få en vecka på Mallorca eller Teneriffa för ett par tusenlappar, vilket är riktigt billigt. En vecka med sol och bad är något som är väldigt uppfriskande för både kropp och själ.

Något som också är att rekommendera är att göra någon form av naturresa. Runt om i världen finns det i princip hur många natursköna platser som helst att upptäcka både när och fjärran eller vad sägs som safari i Kenya, härlig regnskog i Costa Rica eller varför inte dykning vid Stora Barriärrevet utanför Australiens kust.

Även på närmare håll går det att hitta mängder med härliga naturupplevelser. Ett tips är Island med sitt speciella landskap bestående av vulkaner och varma källor. De norska fjordarna är ju heller inte helt fel eller varför inte den underbara svenska fjällen.

Är man mer av en stadsmänniska lämpar sig hösten alldeles utmärkt för att bara dra ner till en storstad på kontinenten över en helg. Berlin, Barcelona, Wien, Paris, Prag eller Milano är utmärkta resmål med mängder av kultur och andra spännande sevärdheter.

Håll formen

Att hålla formen är för många en viktig del av vardagen, för sin egen rekreation, för sin egen självbild och självförtroende. Skönhet kommer från insidan brukar det heta, men för att insidan ska må bra så krävs att man har lite pli på utsidan också. 

Mat och träning

Vardagsrutiner

I vardagen så behöver man rutiner som är hållbara i längden när det handlar om sin hälsa. Alltså exempelvis då sömn, kost och motion.

Kost – Att på söndagen lägga ett matschema är en bra rutin som gör att du istället för att i brist på fantasi, laga något spontant som kanske inte är speciellt nyttigt, så har du redan ett matschema färdigt. Än hur drygt det ibland är att ställa sig vid spisen framåt kvällen så blir det alltid lättare om man vet redan innan vad det är man ska laga.

Motion – Bestäm vilka dagar du ska motionera, på vilket sätt och hur länge. Detta är ett sätt att inte skapa ursäkter för sig själv att låta bli. Vet du dessutom om när du ska träna så kan du planera att så att du i förväg tillagat middag dessa dagar. Motion är bra både för att hålla vikten och för ditt välmående. Man mår faktiskt bättre efter träning eftersom kroppen utsöndrar endorfiner.

Sömn – Sömnen är A och O för att man ska må bra och att man ska kunna vara produktiv och aktiv på dagarna. Ha gärna en bestämd tid när du går och lägger dig och i sängen ska du bara befinna dig när du sover.

Unna dig på helgen

Detta är givetvis rätt tråkigt att läsa och följa – men det är vardagen. Men när helgen är kommen så ska du se till att unna dig något gott som belöning efter en veckas nyttigt leverne – det är du värd.