Träning och att leva hälsosamt

Att leva hälsosamt är vi nog många som försöker, vissa lyckas bättre medans andra tar det som det kommer. Att träna är hälsofrämjande kan vi alla vara överens om och det gäller att man tränar rätt när man tränar.

Det finns många fördelar med att träna och det är den regelbundna träningen som är viktig, vi bli mer sällan sjuk och vi lever betydligt längre. Tyvärr så kan det uppstå skador när man tränar om man inte tränar rätt. Detta brukar oftast bero på att man utför vissa moment med fel teknik eller att man lastar på alldeles för mycket vikt, om det exempelvis är så att man tränar på gymmet.

Om något gått fel

Skulle man känna att något gått fel så ska man absolut uppsöka de bästa för att få vård. Adolf Fredriks Fysiocenter tillhandahåller naprapater, sjukgymnaster, kiropraktorer, dietister och arbetsterapeuter som kan hjälpa dig med vad det än må vara för skada så att man kan komma tillbaka till sin träning så snart som möjligt. När man gör det så gäller det dock att se till att inte göra samma gamla fel på nytt, för i sådana fall är chansen oerhört stor att samma problem kommer uppenbara sig och kanske till och med bli än värre vid nästa tillfälle.

Minimera riskerna

För att minimera riskerna att bli skadad när du tränar så är det bra att värma upp och stretcha innan du kör igång. Du blir smidigare och kroppen förbereder sig på att någonting är på gång. Muskler sträcks ut och syresätts i och med stretching och uppvärmning. Du får också igång blodcirkulationen i och med detta.

Ta det lugnt från början

Har du inte vanan att träna så ta det försiktigt till en början. Samma sak gäller om du inte tränat på ett tag, det kan vara en fördel i början av säsongen ta det lite lugnt för att sakta öka träningsdosen. Det kan också vara att du inte använder rätt utrustning eller att den är felaktigt inställd, kolla så att att är som det ska med den utrustning du använder.

Vätska när man tränar

Det är också viktigt att du dricker när du tränar så att du inte får vätskebrist. Du svettas ut en hel del under ett träningspass och för att kompensera så måste du få i dig vätska. Vatten fungerar utmärkt men det finns också många energidrycker skapade speciellt för fysisk träning. Vila mellan de olika passen är också viktigt så att kroppen hinner återhämta sig och se även till att träna varierat så hela din kropp får den träning den behöver. Glöm inte att även stretcha efter träning så muskler får töjas ut och att därefter åter fylla på med vätska med jämna mellanrum under dagens lopp. Extra viktigt är det om du tränar hårt och många dagar i följd. Då får man verkligen inte slarva med vätskeintaget eftersom det annars kan gå riktigt illa.

Res iväg och koppla av

Ibland kan livet kännas stressigt och jobbigt, framför allt nu när sommaren är över och hösten är på väg. Då är det viktigt att försöka hitta olika glädjeämnen i livet. Ett sätt att pigga upp tillvaron är att resa. Ofta behöver man inte resa iväg till tropikerna för att få en nytändning utan en spontan weekend-resa kan räcka långt.

Ska man resa iväg långt är ett bra tips att boka i god tid innan så inte resorna säljer slut. Har man is i magen och tycker att huvudsaken är att komma iväg snarare än vart man åker är ett bra tips att köpa en så kallad sista-minuten-resa. Ibland går det att få en vecka på Mallorca eller Teneriffa för ett par tusenlappar, vilket är riktigt billigt. En vecka med sol och bad är något som är väldigt uppfriskande för både kropp och själ.

Något som också är att rekommendera är att göra någon form av naturresa. Runt om i världen finns det i princip hur många natursköna platser som helst att upptäcka både när och fjärran eller vad sägs som safari i Kenya, härlig regnskog i Costa Rica eller varför inte dykning vid Stora Barriärrevet utanför Australiens kust.

Även på närmare håll går det att hitta mängder med härliga naturupplevelser. Ett tips är Island med sitt speciella landskap bestående av vulkaner och varma källor. De norska fjordarna är ju heller inte helt fel eller varför inte den underbara svenska fjällen.

Är man mer av en stadsmänniska lämpar sig hösten alldeles utmärkt för att bara dra ner till en storstad på kontinenten över en helg. Berlin, Barcelona, Wien, Paris, Prag eller Milano är utmärkta resmål med mängder av kultur och andra spännande sevärdheter.

Håll formen

Att hålla formen är för många en viktig del av vardagen, för sin egen rekreation, för sin egen självbild och självförtroende. Skönhet kommer från insidan brukar det heta, men för att insidan ska må bra så krävs att man har lite pli på utsidan också. 

Mat och träning

Vardagsrutiner

I vardagen så behöver man rutiner som är hållbara i längden när det handlar om sin hälsa. Alltså exempelvis då sömn, kost och motion.

Kost – Att på söndagen lägga ett matschema är en bra rutin som gör att du istället för att i brist på fantasi, laga något spontant som kanske inte är speciellt nyttigt, så har du redan ett matschema färdigt. Än hur drygt det ibland är att ställa sig vid spisen framåt kvällen så blir det alltid lättare om man vet redan innan vad det är man ska laga.

Motion – Bestäm vilka dagar du ska motionera, på vilket sätt och hur länge. Detta är ett sätt att inte skapa ursäkter för sig själv att låta bli. Vet du dessutom om när du ska träna så kan du planera att så att du i förväg tillagat middag dessa dagar. Motion är bra både för att hålla vikten och för ditt välmående. Man mår faktiskt bättre efter träning eftersom kroppen utsöndrar endorfiner.

Sömn – Sömnen är A och O för att man ska må bra och att man ska kunna vara produktiv och aktiv på dagarna. Ha gärna en bestämd tid när du går och lägger dig och i sängen ska du bara befinna dig när du sover.

Unna dig på helgen

Detta är givetvis rätt tråkigt att läsa och följa – men det är vardagen. Men när helgen är kommen så ska du se till att unna dig något gott som belöning efter en veckas nyttigt leverne – det är du värd.