![\"\"](\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/117\/2017\/08\/workout_689970118.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Att leva h\u00e4lsosamt \u00e4r vi nog m\u00e5nga som f\u00f6rs\u00f6ker, vissa lyckas b\u00e4ttre medans andra tar det som det kommer. Att tr\u00e4na \u00e4r h\u00e4lsofr\u00e4mjande kan vi alla vara \u00f6verens om och det g\u00e4ller att man tr\u00e4nar r\u00e4tt n\u00e4r man tr\u00e4nar.<\/strong><\/p>\n Det finns m\u00e5nga f\u00f6rdelar med att tr\u00e4na och det \u00e4r den regelbundna tr\u00e4ningen som \u00e4r viktig, vi bli mer s\u00e4llan sjuk och vi lever betydligt l\u00e4ngre. Tyv\u00e4rr s\u00e5 kan det uppst\u00e5 skador n\u00e4r man tr\u00e4nar om man inte tr\u00e4nar r\u00e4tt. Detta brukar oftast bero p\u00e5 att man utf\u00f6r vissa moment med fel teknik eller att man lastar p\u00e5 alldeles f\u00f6r mycket vikt, om det exempelvis \u00e4r s\u00e5 att man tr\u00e4nar p\u00e5 gymmet.<\/p>\n Skulle man k\u00e4nna att n\u00e5got g\u00e5tt fel s\u00e5 ska man absolut upps\u00f6ka de b\u00e4sta f\u00f6r att f\u00e5 v\u00e5rd.\u00a0Adolf Fredriks Fysiocenter tillhandah\u00e5ller naprapater, sjukgymnaster, kiropraktorer, dietister och arbetsterapeuter som kan hj\u00e4lpa dig med vad det \u00e4n m\u00e5 vara f\u00f6r skada s\u00e5 att man kan komma tillbaka till sin tr\u00e4ning s\u00e5 snart som m\u00f6jligt. N\u00e4r man g\u00f6r det s\u00e5 g\u00e4ller det dock att se till att inte g\u00f6ra samma gamla fel p\u00e5 nytt, f\u00f6r i s\u00e5dana fall \u00e4r chansen oerh\u00f6rt stor att samma problem kommer uppenbara sig och kanske till och med bli \u00e4n v\u00e4rre vid n\u00e4sta tillf\u00e4lle.<\/p>\n F\u00f6r att minimera riskerna att bli skadad n\u00e4r du tr\u00e4nar s\u00e5 \u00e4r det bra att v\u00e4rma upp och stretcha innan du k\u00f6r ig\u00e5ng. Du blir smidigare och kroppen f\u00f6rbereder sig p\u00e5 att n\u00e5gonting \u00e4r p\u00e5 g\u00e5ng. Muskler str\u00e4cks ut och syres\u00e4tts i och med stretching och uppv\u00e4rmning. Du f\u00e5r ocks\u00e5 ig\u00e5ng blodcirkulationen i och med detta.<\/p>\n Har du inte vanan att tr\u00e4na s\u00e5 ta det f\u00f6rsiktigt till en b\u00f6rjan. Samma sak g\u00e4ller om du inte tr\u00e4nat p\u00e5 ett tag, det kan vara en f\u00f6rdel i b\u00f6rjan av s\u00e4songen ta det lite lugnt f\u00f6r att sakta \u00f6ka tr\u00e4ningsdosen. Det kan ocks\u00e5 vara att du inte anv\u00e4nder r\u00e4tt utrustning eller att den \u00e4r felaktigt inst\u00e4lld, kolla s\u00e5 att att \u00e4r som det ska med den utrustning du anv\u00e4nder.<\/p>\n Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att du dricker n\u00e4r du tr\u00e4nar\u00a0s\u00e5 att du inte f\u00e5r v\u00e4tskebrist. Du svettas ut en hel del under ett tr\u00e4ningspass och f\u00f6r att kompensera s\u00e5 m\u00e5ste du f\u00e5 i dig v\u00e4tska. Vatten fungerar utm\u00e4rkt men det finns ocks\u00e5 m\u00e5nga energidrycker skapade speciellt f\u00f6r fysisk tr\u00e4ning. Vila mellan de olika passen \u00e4r ocks\u00e5 viktigt s\u00e5 att kroppen hinner \u00e5terh\u00e4mta sig och se \u00e4ven till att tr\u00e4na varierat s\u00e5 hela din kropp f\u00e5r den tr\u00e4ning den beh\u00f6ver. Gl\u00f6m inte att \u00e4ven stretcha efter tr\u00e4ning s\u00e5 muskler f\u00e5r t\u00f6jas ut och att d\u00e4refter \u00e5ter fylla p\u00e5 med v\u00e4tska med j\u00e4mna mellanrum under dagens lopp. Extra viktigt \u00e4r det om du tr\u00e4nar h\u00e5rt och m\u00e5nga dagar i f\u00f6ljd. D\u00e5 f\u00e5r man verkligen inte slarva med v\u00e4tskeintaget eftersom det annars kan g\u00e5 riktigt illa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Att leva h\u00e4lsosamt \u00e4r vi nog m\u00e5nga som f\u00f6rs\u00f6ker, vissa lyckas b\u00e4ttre medans andra tar det som det kommer. Att tr\u00e4na \u00e4r h\u00e4lsofr\u00e4mjande kan vi alla vara \u00f6verens om och det g\u00e4ller att man tr\u00e4nar r\u00e4tt n\u00e4r man tr\u00e4nar. Det finns m\u00e5nga f\u00f6rdelar med att tr\u00e4na och det \u00e4r den regelbundna tr\u00e4ningen som \u00e4r viktig, … Forts\u00e4tt l\u00e4sa Tr\u00e4ning och att leva h\u00e4lsosamt<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=291"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":415,"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions\/415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fowzies.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Om n\u00e5got g\u00e5tt fel<\/h3>\n
Minimera riskerna<\/h3>\n
Ta det lugnt fr\u00e5n b\u00f6rjan<\/h3>\n
V\u00e4tska n\u00e4r man tr\u00e4nar<\/h3>\n