Få ordning på kroppen

Att få ordning på kroppen innebär kanske inte bara att träna och bli starkare eller få bättre kondition. Även om träning och hälsa går hand i hand så kan det finnas saker som gör att man kanske inte mår så bra även om man tränar.

En mage som krånglar

Vår mage är något som verkligen kan ställa till det för oss. De flesta gångerna så kan det hjälpa dig med magproblem med att äta hälsosam och sund kost men också att få in rutiner för de måltider som man äter. De allra bästa rutinerna är att man äter frukost – mellanmål – lunch – mellanmål – middag. Ät varierat och hälsosam kost. Förvisso så kan man vara i behov av kosttillskott då mage och tarm kanske inte fungerar som den ska. Kolla alltid upp vad som du behöver i form av hälsokost och tillskott av vitaminer och annat.

Kombinationen träning, hälsa och kost

För att det ska bli så bra som det bara kan bli så gäller det att kombinera träningen med den kost som man äter. Men också vila och återhämtning är viktigt. Ju mer du tränar desto mer bör du äta och även vila för att få ut så mycket som möjligt av din träning. Samtidigt så får du inte äta för mycket och välja en diet eller kost som passar dig bäst. Alla är vi olika och har olik ämnesomsättning. Försök hitta det som passar dig bäst. Du kanske får prova på lite olika metoder för att hitta vad som är bäst för dig. Detsamma gäller träningsform. Om inte löpning är det som passar dig så kanske du får börja med något annat.

Bygg ditt egna hemmagym

För många av oss så kanske vi är i behovet av någon from av träning. Det gäller bara att hitta den träningsform som passar och att vi kommer igång. Att påbörja är det allra svåraste när det kommer till träning. När vi väl kommit över den där jobbiga tröskeln så kommer det att gå mycket lättare. Här så får du bra tips på vad du bör tänka på om du vill bygga ett gym hemmavid.

Bygg ett gym därhemma

Gymmet kanske inte är det som passar dig utan du vill hellre träna på egen hand utan att det är en massa folk runt omkring dig. Det finns fina träningsmaskiner som inte kostar allt för mycket som du kan köpa hem och påbörja din träning med. Allt eftersom du känner att du bygger på dina krafter så kan du köpa på dig mer maskiner. Efter ett tag så kan du ha byggt på dig ett riktigt bra hemmagym. Om du varje månad köper på dig någon ny utrustning till ditt gym så kommer du att få ett riktigt grymt gym så småningom.

Nyttja outnyttjad yta

Det kanske finns ett källarplan som inte används så frekvent? Då kan detta bli ett ställe som ni nyttjar för träning och hälsa. Lite färg och speglar kan göra underverk i vad som helst. Se till att lägga in någon form av dämpande matta som både isolerar, ljuddämpar och skyddar golvet från tunga vikter om man skulle slinta med skivstången. Det finns tjocka fyrkantiga pusselbitar som man kan köpa och lägga in som golv och speciellt är framtagna för hemmagym.

Att äta rätt

Om man tränar så kommer kosten spela en väldigt stor roll för resultaten. Med andra ord så är det viktigt att du äter rätt om du vill lyckas så bra som möjligt med din träning. Men det man inte får glömma är att det är viktigt även för den som inte tränar. För den som inte följer ett strikt kostschema så går det såklart att unna sig något gott emellanåt, det viktiga är att det inte blir för ofta. Vi tänkte tipsa lite om hur man kan gå tillväga för att få i sig det nödvändiga.

Varierad kost

Som sagt så är kosten viktig oavsett om du tränar eller inte. Det vanligaste misstaget är att man fastnar i gamla vanor och äter samma mat vecka efter vecka. Om den maten inte innehåller allt vi behöver få i oss så kommer inte kroppen att må bra. Vill man börja med små steg så kan man helt enkelt börja tillsätta lite olika nyttigheter i sina befintliga rätter. En fördel med att börja med en mer varierad kost är att man också breddar sina kökskunskaper en aning. Börja med att leta upp några recept som kan tänkas passa din smak och börja sedan kasta in dessa i rotationen, snart har du ett nytt recept du kan laga direkt från minnet!

Planera

Ett av de mer effektiva sätten att komma in i en ny vana är att planera för den. Om du vill så kan du prova färdiga scheman för hur du ska äta, tänk på att välja något som du känner dig bekväm med. Vill du hellre lägga upp din plan själv så går det alldeles utmärkt! Gör ett veckoschema för vilken mat du ska laga och sätt kanske en dag eller två när du får äta vad du vill. Det är viktigt att det inte blir alltför överväldigande, risken då är att man ger upp. Även om du kan känna dig lite ovan den första tiden så kommer det bara att gå enklare och enklare!

Var bekväm i kläderna när du tränar

Träning ska vara utmanade för kroppen och psyket, du ska alltid klättra mot nya mål och tänja på gränserna. Det betyder inte att dina träningskläder ska hindra dig eller sitta så tajt att du får andnöd.

Knyt skorna rätt

En hemlighet som få nybörjarmotionärer vet om är att skorna ska knytas på ett visst sätt när du tränar, speciellt om du tränar löpning. Du vill inte att skorna ska glappa samtidigt som de inte får vara för små. Om skorna känns tajt över fotryggen kan du använda alternativa snörningarna för att få mer utrymme i skon samtidigt som den sitter på plats. En variant som på engelska kallas ”window lacing” lämnar ett utrymme i mitten på skon utan att snörena korsas och på så sätt minskas trycket på ovansidan foten.

Tajt eller löst sittande kläder?

Vill du ha fart ska du ha tajt, tränar du statiskt fungerar lite större träningskläder. Du vill inte att kläderna ska fastna i vinden när du springer eller att alltför tajta kläder hindrar musklerna för att svälla under övningarna. Blir du väldigt varm kan ett par tajta byxor med större tröja vara skönare att springa i men tröjan kommer att jobba emot dig. Då är det bättre att köpa kläder som andas bättre.

Shoppa efter sport

Om du vill spela fotboll köper du fotbollsskor. Varför skulle det vara annorlunda när du vill jobba eller träna crossfit? Träningskläder anpassas efter sporten de är ämnade förr. Sömmar flyttas, stärks eller blir osynliga. Material skiftar beroende på om det ska vara regnavvisande eller stretch. Utformningen bestäms efter vilken rörlighet som eftersträvas och så vidare. Av dessa anledningar, och flera, finns det goda skäl att söka efter just kläder till din valda träningsform eller sport.

Vilken är din klädstil?

Alla har vi olika smak när det kommer till klädstilar. För det mesta så följer vi det mode som finns och kanske inte tänker så mycket på hur vi klär oss. Vi tar det som finns i garderoben och är nöjda med det.

Om vi ska börja fundera lite mer på hur vi klär oss så finns det massor med varianter att tänka på. Det finns olika uttryck för klädstilar, Smart Casual är en av dessa och menas med vi brukar kalla för klädkod udda kavaj. Man kan säga att det är en mix av dressat men ändå avslappnat. Det kan vara en skön mix av t-shirt och kavaj eller chinos, sneakers och kavaj. Det går att blanda rätt så fritt utan att det bli street av det hela.

Det finns som sagt inga krav på att det måste vara en kavaj med i stilen för att det ska vara Smart Casual utan det många gånger så är det en balans man eftersträvar med sina kläder. Avslappnat är ett ledord när det kommer till klädstilen. Och att vara hel och ren. Ett par trasiga jeans kan vara snyggt i kombination med en hoodie om man vill mixa fram en stil mer åt streethållet.

Många gånger så gäller det att man själv trivs i den outfit man väljer. På så sätt så utstrålar man en självkänsla som överskuggar de kläder man har på sig.

Postat Kategorier Mode

Hälsosam träning

Alla vet att träning och hälsa går som hand i hand och många gånger så hjälper träning till att vara hälsofrämjande. Det gäller att vi tar hand om den kropp vi fått och sköter om den så vi kan hänga med långt framöver. Vi har liksom inga garantier utan vi måste se till att vi har de bästa förutsättningarna för ett gott liv.

Ibland så kanske vi inte sköter vår träning på bästa sätt utan vi kommer i ett läge där vi kan vara i behov av någon form av vård och få den hjälp som behövs. Det kan vara att vi tränat för hårt eller något annat händer i livet. Att anlita en sjukgymnast för att räta ut problemen kan vara lösningen på de problem som har uppstått. Det gäller att utreda vad som åstadkommit problemen och hur man ska komma tillrätta med det hela.

Själv så vill man ju komma tillbaka med full kraft så fort det bara går. Det gäller att man lyssnar på sin sjukgymnast och tränar efter de instruktioner som ges så det inte förvärrar saken. Ibland kan det ta längre tid innan man är tillbaka som man var tidigare. Andra gånger så är det den hjälp man får som åstadkommer förändringar som gör att man snabbt är tillbaka.

Lyssna på din kropp och se till att kroppen får vila mellan träningspassen. Våra kroppar klarar en viss belastning under perioder och om vi tränar för hårt så kommer det inte att bli bra. Muskler och leder behöver få återhämtning och vila som allt annat.

I badrumsskåpet

Badrummet är platsen för hygien, avslappning och hygien. För att du ska ha det bästa badrummet på gatan kan du börja med vad du har i badrumsskåpet. 

Hälsa

Vill du ha hälsosamma produkter i badrumsskåpet behöver du kanske betala lite mer för att få de bra sakerna. Lägg fokus på att köpa produkter som är ekologiska och fair trade så skyddar du miljö och arbetare. Kolla på utbudet hos Apomera för att hitta produkter som har gått igenom ordentliga undersökningar innan de släpps på marknaden.

I badrumsskåpet kan du ha dina vitaminer och andra kosttillskott så du kommer ihåg att ta dem varje morgon innan du borstar tänderna. Smärtstillande och receptbelagda mediciner kan du också förvara här men se till att inga tabletter är åtkomliga för barn.

Skönhet

Din sminkväska borde få plats i badrummet, du behöver inte ha allt smink här men tillräckligt för att kunna genomföra din morgonrutin utan att du behöver springa från rum till rum. Tänk på att tvätta dina penslar flera gånger i veckan, alla svampar borde bytas ut en gång i månaden.  Du hittar en fullständigt guide hos Baam där grundtanken är att syntetiska borstar rengörs med varmt vatten och diskmedel och naturborstar kräver schampo och balsam.

Avslappning

Dofter kan leda till avslappning. Lavendel och honung  är två avslappnande dofter. Lavendel sägs vara en dunderkur för insomnia, depression och allmän ångest. Du kan använda några droppar i badvattnet eller köpa en torkad doftpåse som du förvara i badrummet och sovrummet. Annars fungerar tända ljus utmärkt för att skapa en spakänsla i vilket badrum som helst!

Träning och hälsa

Vi har idag många av oss ett betydlig mer stillasittande arbeta än vad våra föräldrar kanske hade. Det är många som sitter hela dagarna vid en dator och knappt kliver upp för att ta sig en kopp kaffe. Det kan vara förödande att vi rör oss alldeles för lite.

Detta behöver kompenseras med träning på fritiden och det är inte konstigt att det idag finns så många gym att välja på. Det är inte bara de som har träning som intresse utan även andra som känner behovet att röra på sig går på gym. Det är viktigt att vi känner att vi mår bra och hälsan är det viktigaste vi har. Genom att vi rör oss så kommer vår kropp att må mycket bättre.

Det kan vara kämpigt i början in vi vant oss med att motionera. Men när vi väl klivit över tröskeln och känner att det inte är lika jobbigt med träningen så kommer en helt annan känsla. Försök att skapa de rutiner som passar dig. Här får du några tips på sådant du kan göra:

  • Det kan vara en rask promenad på morgonen innan du går till jobbet.
  • Ställ dig upp ett antal gånger under arbetsdagen
  • Ta en lite längre promenad på lunchen
  •  Försök äta lite nyttigare
  • Skapa regelbundna träningstider
  • Hitta på roliga aktiviteter där du får röra på dig på fritiden.
Postat Kategorier Mode

Vackra gåvor

Att ge presenter till någon som älskar skönhet kan kännas lätt i början, tills man inser att utbudet är gigantiskt och vad en person gillar och inte i det utbudet kan vara väldigt begränsat. 

Örhängen

Det är svårt att gå fel med ett par vackra silverörhängen. De är tidlösa och går alltid att bära, vad det än är för tillställning. Örhängen är en klassisk gåva som har gått förlorad i  gengäld för elektronikprylar. Om du känner dig osäker på vilken stil hon gillar behöver du bara titta på de smycken hon bär dagligen. Det är tydligen hennes favoriter och kan du hitta något liknande blir det säkert en uppskattad gåva. Gå in på Mila Silver för att se vad som trendar just nu.

Paletter

Ibland, läs ofta, kan du komma undan med att ge en större present som innehåller valfrihet istället för att hitta exakt rätt kulör. Ögonskuggspaletter är en perfekt gåva för någon som älskar make up. Brukar du se dem i färgglada sminkningar eller håller de sig i mer neutrala toner? Det finns paletter för båda och ibland både och. Om du ska ge bort ögonskuggor ska du satsa på en lite dyrare variant. Billiga paletter har för lite pigment och det krävs mycket ögonskugga för att ens får en liten ton på ögonlocket. Du hittar bra kvalité på smink hos Sephora.

Frisörbesök

Att gå till frisören är kostsamt, det vet alla skönhetsälskare som gillar att hålla frisyren och hårfärgen i trim. Det kan kosta upp till 2500 kronor varje gång och det kan krävas en behandling i månaden för att håret alltid ska se lika fräscht ut. Vill du göra någon riktigt glad köper du ett presentkort hos deras frisör. Det behöver inte vara 2-3000 kronor för att gåvan ska kännas genuin och välkommen. Bara faktumet att du vill göra dem glad, räcker gott och väl!

Bygga upp en bra basgarderob

En bra basgarderob är något som alla bör försöka skaffa. Detta är de plagg som ofta kan komma till användning, oavsett säsong eller trender. Här kommer några snabba tips på vad en basgarderob kan tänkas innehålla, för både herrar och damer. Detta är dock något som bäst görs under en längre tid och inget man bör ge sig ut och köpa allt på en gång.

Hans basgarderob

Om vi börjar att titta på skjortorna gäller det att ha ett par olika. En vit och en blå oxfordskjorta tillsammans med en vit och en blå kostymskjorta kommer man väldigt långt med. Tittar man sedan på kostymer vill man nog ha en blå, en grå och en svart, helst omönstrade för största möjliga flexibilitet. Beroende på vilka färger och stilar man väljer kommer man sedan behöva några passande slipsar, och för att matcha dessa kan det vara bra att hämta några praktiskt tips. Sajten Tieroom kan hjälpa till med detta. På byxsidan kommer man sedan vilja skaffa ett par jeans och ett par chinos utöver kostymbyxorna. Man kommer nog också att vilja ha en och annan t-shirt också, en vit och en svart är en väldigt bra grund. Går man slutligen vidare till skorna vill man nog införskaffa ett par svarta oxfords, ett par bruna brouges, ett par sneakers och självklart ett par kängor för vintern.

Hennes basgarderob

Damerna är inte fullt lika beroende av skjortor som män, men att ha en eller två i garderoben är fortfarande ett måste. En vit och en färgad gör ofta susen. Samma sak gäller även kostymer då en svart kavaj och ett par svarta kostymbyxor är ett perfekt tillskott till vilken garderob som helst. Satsa också på att ha en vit och en svart t-shirt tillgänglig. När det kommer till byxor vill man nog även ha några par jeans i garderoben; ett par klassiskt blå, ett par svarta och kanske även ett par vita ger stora möjligheter för kombinationer. Tittar man sedan på skor vill man åtminstone ha ett par svarta pumps och ett par sneakers någonstans i garderoben. Och som avslut får man ju inte glömma den lilla svarta.